こんにちは！
さんべ鍼灸整骨院です！
2月の診療時間に変更がございます。
・2月8日(水)9:00〜12:00 ※完全予約制※
・2月11日(土・祝)9:00〜12:30 15:00〜18:00
・2月22日(水)9:00〜12:30 15:00〜19:30
上記以外は通常診療となります
※8日(水)、22日(水)
に関しては院内研修の為、予約状況によって診療時間より早く受付を終了させて頂く場合がございますので、診療を希望の場合には早めにご連絡を頂けると幸いです。お手数をおかけしますが宜しくお願い致します。
※ コロナウイルス感染防止の為、院内でのマスク着用のお願いしておりますが、うつ伏せでの施術時に耐えれない場合は遠慮なくスタッフに一言かけて下さい。
引き続き感染対策をする事で、患者様には安心して通院して頂ける様に努力していきます。
宜しくお願い致します。
「薬に頼り過ぎない身体作りを」
新年、明けましておめでとうございます！
院長の三瓶(さんべ)です！(^^)
年末年始でたくさん食べて飲んで、ゴロゴロ過ごしていたら体重が増えてしまった方が多いと思います。
そこで今回はお正月太りの原因と解消しやすくする方法を書いていこうと思います。
まず、お正月太りの原因は「むくみ」であることが多いです。
太る＝脂肪と思われる方が多いと思いますが、お正月太りのような短期間での増量では体脂肪が増えたとは考えにくいです。
では、どうしてむくみやすくなるかですが、
お正月料理は炭水化物やアルコール、塩分の多い食事になりがちだからです。
炭水化物(糖質)は1gあたり3gの水と結合するので、摂取量が増えると水分をため込み体重が増えやすくなります。
アルコールは摂取すると血管が拡張して血流がよくなり水分が血管の外に漏れ出すのでむくみに繋がります。
塩分の摂りすぎも体内に水分をため込みます。人間には体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあります。なので体内の塩分濃度が高くなると濃度を薄めようとして水分を必要とするようになります。
他にも運動不足や睡眠不足などもむくみの要因となります。
結論を言うと、「むくみ」が原因なのでお正月太り解消のためにダイエットなどは必要なく、普段通りの生活に戻すだけでOKなんです！
より早く解消しやすくするためにオススメの方法を3つ書いていきます。
①水を1日2ℓ飲む
水を飲むことで発汗や利尿を促してあげて体内の老廃物を排泄することが大切です。
水は常温か白湯にして、こまめに少量ずつ飲むのがオススメです。
②カリウムを摂取する
カリウムを摂取すると体内の余分な塩分(ナトリウム)が尿として排泄されるのでむくみ解消に効果的です。
カリウムを多く含む食品は、ほうれん草、さつまいも、納豆、バナナ、キウイなどに豊富に含まれています。
③軽い運動
散歩などの身体に負荷の少ない運動をして血液の巡りをよくしてあげましょう。
簡単に書きましたが、まずは規則正しい生活に戻して今年1年健康に過ごしていきましょう！
追伸 今年も運動を継続してできるように頑張ろうと思います！
鎌ヶ谷 船橋 鎌ヶ谷大仏 新鎌ヶ谷 白井 初富 東初富 南初富 二和向台 二和東 道野辺 道野辺中央 東道野辺 くぬぎ山 小室 丸山咲が丘 東鎌ヶ谷 南鎌ヶ谷 馬込沢 高野台 八木ヶ丘 三咲
などの患者様の来院が多く、都内(足立区 千代田区) など遠方からの来院もございます。
お気軽にご相談下さい。
こんにちは！
さんべ鍼灸整骨院です！
1月の診療時間に変更がございます。
・1月1日(日)〜1月3日(火)休診
・1月4日(水)9:00〜12:00
上記以外は通常診療となります。
※ コロナウイルス感染防止の為、院内でのマスク着用の徹底をお願いしておりますが、うつ伏せでの施術時に耐えれない場合は遠慮なくスタッフに一言かけて下さい。
まだまだ世界的にも感染は起きています、当院も引き続き感染対策をする事で、患者様には安心して通院して頂ける様に努力していきます。
宜しくお願い致します。
とても寒くなってきましたね！院長の三瓶(さんべ)です！(^^)
今回はランニングの基本的なフォームについて書いていきます。
効率の良いランニングフォームで走れるとエネルギー消費を抑えられるので疲れにくくなります、怪我の防止にもなるので良いフォームを身につけていただきたいです。
そこで意識してもらいたいポイントを3つ書いていきます。
①身体の軸を真っ直ぐにする
背筋を伸ばして頭から足関節(足首)の下までの軸を真っ直ぐに安定させて重心がぶれないようにしましょう。
※お腹とお尻に力を入れると軸が安定しやすいです。
猫背になると呼吸が苦しくなりやすいですし、腰が反りすぎても腰を痛める可能性があります。
②前傾姿勢を意識
身体の軸を真っ直ぐにした状態のまま身体を前傾させて重心を前に傾けることで身体が前に進みやすくなります。
③肩はリラックスしましょう
肩や首に力が入ると腕振りの可動域が狭くなってしまうので、リラックスして余計な力が入らないように意識しましょう。
まずは上記のことを意識し続けて、綺麗なフォームを身につけていただけるといいと思います。
追伸 サッカーW杯の決勝戦楽しみです⚽️
鎌ヶ谷 船橋 鎌ヶ谷大仏 新鎌ヶ谷 白井 初富 東初富 南初富 二和向台 二和東 道野辺 道野辺中央 東道野辺 くぬぎ山 小室 丸山咲が丘 東鎌ヶ谷 南鎌ヶ谷 馬込沢 高野台 八木ヶ丘 三咲
などの患者様の来院が多く、都内(足立区 千代田区) など遠方からの来院もございます。
お気軽にご相談下さい。
こんにちは！
さんべ鍼灸整骨院です！
12月の診療時間に変更がございます。
・12月14日(水)研修の為、休診
・12月28日(水)9:00〜12:00
・12月29日(木)〜12月31日(土)休診
上記以外は通常診療となります。
※ コロナウイルス感染防止の為、院内でのマスク着用の徹底をお願いしておりますが、うつ伏せでの施術時に耐えれない場合は遠慮なくスタッフに一言かけて下さい。
引き続き感染対策をする事で、患者様には安心して通院して頂ける様に努力していきます。
宜しくお願い致します。
「薬に頼り過ぎない身体作りを」
ブログ訪問ありがとうございます！
少しずつ気温が下がってきて冬が近づいてきていますね！院長の三瓶(さんべ)です！(^^)
今回は炭酸水についてです。
身体に良いと近年人気がありますが、実際どんな効果があるのか3つに分けて書いていきます。
①ダイエット効果
食前に300〜500ml飲むことで炭酸水に含まれ
る炭酸ガスの効果で胃が膨張して満腹感を得
る事ができます。
※飲む量が少ないと胃腸への適度な刺激とな
り、食欲を増進させてしまう恐れがありま
す。
②整腸作用
炭酸水を飲むと胃腸の粘膜が刺激されて動きが
活発になります。
これにより便通が良くなり老廃物を排出しやす
くなるので、腸内環境を整える作用があると言
われています。
③血流がよくなる
炭酸水は二酸化炭素が含まれているので、飲む
ことにより血液中の二酸化炭素濃度が高くなる
と酸素を多く運ぶようになるのでその結果、血
流が良くなり疲労回復効果にもなります。
より効果的に飲む方法として常温で飲むことをおすすめします。
炭酸水だけではありませんが、冷たい飲み物は胃腸に負担をかけるので血行不良の原因になる可能性があるため常温がおすすめです。
簡単に書いてみましたがこの辺りが代表的な効果になります。
健康のために飲んでみてはいかがでしょうか。
追伸 紅葉が綺麗になってきていますね
鎌ヶ谷 船橋 鎌ヶ谷大仏 新鎌ヶ谷 白井 初富 東初富 南初富 二和向台 二和東 道野辺 道野辺中央 東道野辺 くぬぎ山 小室 丸山咲が丘 東鎌ヶ谷 南鎌ヶ谷 馬込沢 高野台 八木ヶ丘 三咲
などの患者様の来院が多く、都内(足立区 千代田区) など遠方からの来院もございます。
お気軽にご相談下さい。
