ブログ訪問ありがとうございます！
花粉！院長の三瓶(さんべ)です！(^^)
花粉の飛沫量が増えてますね…
花粉症の人には辛い時期が来ました…
さて、今日は最近聞かれる
①プロテインを飲むタイミング
②筋トレの頻度
この辺の話しを簡単にしていきたいと思います。
①プロテインを飲むタイミング(トレーニングを行う場合)
これは結構聞かれますが、筋トレをすると筋肉の繊維に微弱なキズがつくのと
タンパクを合成しようとする反応が身体に起こるので(アナボリック)
理想は筋トレの後、30分以内に摂取してもらえるといいと思います。
また、ホエイプロテイン(動物性)は吸収が早いので、筋トレ後にはオススメです(^^)
②筋トレの頻度
先程にも述べた様に、筋トレをすると筋肉の繊維に微弱なキズがつき
回復するのに平均2〜3日かかると言われています(超回復)
この2〜3日の回復期間を待たずに同じ部位のトレーニングをしてしまうと
筋肉が逆に破壊されてしまう恐れがあります。
なので、例えば
月曜日は腕
火曜日は背中
水曜日は脚
など、日によって部位を変えて行うのが良いと思います。
更に深く話しをすると、○○筋は○○日位のインターバルを開けるのが理想などマニアックな話しも当院ではわりと飛び交います(笑)
健康維持の為のトレーニングではそこまで深く考えず、上記の様な日によって鍛える部位を変えるので充分だと思います。
コロナ禍で運動をしている人の割合がコロナ前よりかなり増えてきているデータもある様です。
当院に来院されている患者様も感染に気をつけながら工夫して運動されている方が多いので、アドバイスを求められる機会が多いです。
この機会に少し始めてみようかな
なんて方も増えてきてます！
より専門的な情報をお伝えさせて頂ければ幸いです。
一緒に頑張りましょう(^^)
追伸 当たり前ですが、全く飲みに行かなくなったので、体調がすこぶる良い院長でした(^^)
コロナウイルスの感染防止対策として3密を避ける為に、予約を調整させて頂いていますので、ご希望の時間に添えない場合がございます。
施術をご希望の際は、早めのご連絡をお願い致します。
消毒、マスク、換気等は徹底しております。
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