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チートデイとは ~さんべ鍼灸整骨院「ダイエット」シリーズ~

ブログ訪問ありがとうございます!

夏!院長の三瓶(さんべ)です!(^^)

 

 

 

関東も梅雨明けしたそうです!

 

これから急激に暑くなるので熱中症には気をつけましょう!

 

 

さて、今日はチートデイ(リフィード)について少し書いてきます。

 

ダイエットやトレーニングに興味のある方は一度は聞いた事があるのではないでしょうか

 

チートは日本語で

 

騙す、イカサマ、欺く

 

などの意味になります。

 

例えば
A君はダイエットをしているとします。

 

A君は脂肪を落とす為、普段の食事や運動に気をつけています。

 

食事制限に加えて、トレーニング!

 

 

いい具合に体重や体脂肪が落ちてきました!

 

 

と、最初は良かったものの

 

 

とある所からA君の体重が落ちなくなってきます。

 

 


なんでだ?

 

 

となりますが、実は身体の中では次の様な事が起きています。

 
順調に体重が落ちた!


身体の中では軽い飢餓状態という判断になった

体重を落とさない様に、身体をキープ!(生命維持)

代謝の低下

体重が落ちなくなる

 
個人差はありますが、特に体重の落ちるスパンが早い人程、この現象が起きやすいと思います。

 

なので、身体に実は飢餓状態じゃないんだよ!
まだまだ痩せて大丈夫だよと騙す為に

 

1日だけ何も気にせずガッツリ食べます!
これをする事で身体は飢餓状態がリセットされ代謝が上がり、再び体重が落ちていくという理論です。

 

これがチートデイですね

 

玄人になるとチートデイの食事内容も気にしながら行う方もいます。
ここで注意点!

 

・普段から食事を節制していない
・チートデイばかり行う
・体重管理が曖昧
などなど、条件が整っていない状態でのチートデイはただの爆食いと変わらないので、しっかり自分の状況と相談して行ってください

 

 

うまく成功すると、更に体重の落ち幅が上がり、理想の体型になっていきます!

 

 

 

簡単に書きましたが、詳しく知りたい方はお気軽にお声掛けください(^^)

 

 

 

追伸    夏はビールが美味しい!自宅で楽しみたいと思います!

 
コロナウイルスの感染防止対策として3密を避ける為に、予約を調整させて頂いていますので、ご希望の時間に添えない場合がございます。
施術をご希望の際は、早めのご連絡をお願い致します。
消毒、マスク、換気等は徹底しております。

 
鎌ヶ谷 船橋 鎌ヶ谷大仏 新鎌ヶ谷 白井 初富 東初富 南初富 二和向台 二和東 道野辺 道野辺中央 東道野辺 くぬぎ山 小室 丸山 咲が丘 東鎌ヶ谷 南鎌ヶ谷 馬込沢 高野台 八木ヶ丘 三咲 などの患者様の来院が多く、都内(足立区 千代田区) など遠方からの来院もございます。
お気軽にご相談下さい。

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

7月診療時間変更のお知らせ

こんにちは!

 
さんべ鍼灸整骨院です!

 

 

 

7月の診療時間に変更がございます。

 

 

・7月21日(水) 9:00〜12:30   15:00〜19:30

 
・7月22日(木)〜7月23日(金)  祝日のため休診

 

 

上記以外は通常診療となります。

 

 

 

※ コロナウイルス感染防止の為、院内でのマスク着用の徹底をお願いしておりますが、うつ伏せでの施術時に耐えれない場合は遠慮なくスタッフに一言かけて下さい。

まだまだ世界的にも感染は起きています、当院も引き続き感染対策をする事で、患者様には安心して通院して頂ける様に努力していきます。

 

宜しくお願い致します。

 

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

痩せる仕組み~さんべ鍼灸整骨院「ダイエット」シリーズ~

ブログ訪問ありがとうございます!

 

もうすぐ7月!院長の三瓶(さんべ)です!(^^)

 

夏に向けて体型を気にされる方が増えてきました!

 

 

夏は薄着になるので、尚更ですね。

 

今日は痩せる仕組みを簡単に書いていきます
詳しく書くと膨大な情報量になってしまうので、簡単にです!笑

 

さて、痩せる仕組みですが

 

○○ダイエットやら○○制限やら

 

ちまたでは色々なダイエット情報が飛び交っていますが、本当に痩せたい人、あるいは痩せた経験がある人は痩せる為の真実を知っています

 

そう

 

痩せる為には

 

 

「摂取カロリーを消費カロリーより抑える」

 

 

これだけです


単純明快です

 

しかし、これを実行するのはなかなかに難しいです
仮にこれが実行出来たとしても、筋肉を減らさない様に工夫をしないと

 

 

筋肉も脂肪も落ち

 

 

痩せたは痩せたが、不健康に見えたり、リバウンドをする可能性が非常に高くなります。
よくある 短期間で10キロ落ちた!

 

 

 

みたいなパターンにリバウンドが多いのは皆様にもだいぶ浸透してきてるのではないでしょうか?

 

 

 

しかし、実際に同じ10キロ体重が落ちてリバウンドをしていない人もいますよね?

 

この差はなんなのか?
ポイントは

 

落ちた体重

 

その体重の内訳って、

 

筋肉?脂肪?

 

 

 

という事がとてもポイントになってきます。
この辺の知識はなかなか難しいので、色々と相談して頂ければと思います!
一緒に頑張りましょう(^^)

 

 
追伸              湿気の影響は様々な症状を引き起こすので気をつけましょう!

 

 
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太るデメリット~さんべ鍼灸整骨院「ダイエット」シリーズ~

ブログ訪問ありがとうございます!

 

あつい!院長の三瓶(さんべ)です!(^^)

 

あついですね…
毎年、夏が近くなるとダイエットの話しが院内でも多くなります。
なので、今日は太るとどんなデメリットがあるのか

 

 

を書いていきます。


そもそも人間には脂肪が何故つくのか

 

 

それは外から身体を守る為に脂肪がつきます

 

 

なので、実は脂肪が程よくついている事は決して悪い事ではないんです

 

 

ただ、現代では簡単に食べ物が手に入るので、過剰摂取により、必要以上に脂肪がつき、肥満傾向になりやすいです
逆に、とにかく筋肉も脂肪も落としてガリガリ!
なんて人もあまり健康的とは言えません

 

 

では肥満傾向のデメリットを簡単に書いていきます。

 
・成人病などの疾患にかかりやすい
肥満は病気になりやすいというのは周知されている事なので、ここでは深くは書きません

 

 

 

・腰や膝に負担がかかりやすい
筋力が低下している状態での肥満は体重を特に支える関節(荷重関節)に負担がかかる為、炎症や痛みが出やすくなります。

 

 

・着たい服などが着れない
最近では男性からもこのような声を聞く機会も増えました。
好きな服を着たいですよね

 

 

 

 

 

簡単に書きましたがこの辺が代表的なとこですね

 

 

 

コロナが始まってから体重が増えた!どーしよ!

 

 

なんて相談もかなり聞きます

 

 

痩せたいなと感じてる患者様もいらっしゃるので色々なアドバイスをさせて頂ければ幸いです。

 

 
追伸  ブログ見てます!って言われると嬉しいですね!(^^)

 
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有酸素運動は筋肉減らす?~さんべ鍼灸整骨院「筋トレ」シリーズ~

ブログ訪問ありがとうございます!

 

じめじめ!院長の三瓶(さんべ)です!(^^)

 

だいぶ梅雨っぽくなってきましたね…

 

この時期はウォーキングやランニングをするのが難しいので、トレーニングの内容が無酸素運動に偏りがちです。

 

さて、今日は有酸素運動について少し書いていきます。

 

 


・有酸素運動って何?
・有酸素運動すると筋肉減るって本当?

 

などなど良く当院の患者様から聞かれる事が多いので、簡単に書いていきます。
・有酸素運動って何?

 

歩く、走る、泳ぐ、自転車を漕ぐなどがあります

 

筋肉を使う際のエネルギーが主に「酸素」になるので、呼吸が確保出来れば、ゆるやかに長く続けられる運動になります。
なので、身体にかかる負担が無酸素運動より軽いケースが多いです。
効果としては脂肪燃焼、代謝アップ、心肺機能の向上などが期待できます。

 

 

 

 

 

・有酸素運動すると筋肉減るって本当?

 

結論からお話しさせて頂くと

 

低〜中程度の有酸素運動で筋肉が無くなる事はないです。
ただし、無酸素運動(筋トレ)と激しい有酸素運動を同じ日に行うと無酸素運動(筋トレ)の効果が期待値より低くなるケースがあるので

 

この事から筋肉が無くなる?と思われがちなのかもしれません。

 

なので、どうしても気になる人は

 

・無酸素運動と有酸素運動は出来れば日を分ける

 

・無酸素運動をした日は有酸素運動を頑張り過ぎない

 

 

この辺を気をつければそこまで有酸素運動に対してネガティブにならなくてもいいのではないかと思います。

 

 

だいぶ割愛してしまった部分はありますが、詳しく知りたい方がいたら気軽に院にいらして下さい(^^)

 

 
追伸   湿気の影響は様々な症状を引き起こすので気をつけましょう!

 
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ゴールデンウィークの診療時間変更のお知らせ

 

ゴールデンウィークの診療時間に変更がございます。

 

・5月1日(土) 9:00〜12:30 15:00〜19:30
・5月2日(日)〜5月5日(水) 祝日のため休診

 

上記以外は通常診療となります。

 

 

 

※ コロナウイルス感染防止の為、院内でのマスク着用の徹底をお願いしておりますが、うつ伏せでの施術時に耐えれない場合は遠慮なくスタッフに一言かけて下さい。

 

 

まだまだ世界的にも感染は起きています、当院も引き続き感染対策をする事で、患者様には安心して通院して頂ける様に努力していきます。

 

 

宜しくお願い致します。

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。
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