ブログ｜鎌ヶ谷大仏の整骨院・接骨院【さんべ鍼灸院・整骨院】

「薬に頼り過ぎない体づくりを」

　

ブログ訪問ありがとうございます！
院長の三瓶（さんべ）です！(^^)

　

　

関東も梅雨に入り、雨の日や湿度の高い日が増えてきました。

　

この時期になると、

　

• 朝起きると腰が痛い

　

• 肩がガチガチにこる

　

• 頭痛が増える

　

• なんとなく体がだるい

　

• 気分がすっきりしない

　

といった症状を訴える方が多く来院されます。

　

実はこれらの症状、梅雨特有の環境が関係していることがあります。

　

今回は梅雨の時期に不調が増える理由についてお話しします。

　

　

　

なぜ梅雨になると体調を崩しやすいの？

　

梅雨の時期は、

　

• 気圧の変化

　

• 湿度の上昇

　

• 気温差

　

が大きくなります。

　

私たちの体は常に環境の変化に対応していますが、変化が大きすぎると体への負担も大きくなります。

　

特に自律神経は、

　

• 体温調節

　

• 血流調整

　

• 内臓の働き

　

などをコントロールしているため、気候の変化によって疲れやすくなることがあります。

　

朝起きると腰が痛い

　

特に

　

• デスクワークが多い

　

• 運動不足

　

• 長時間同じ姿勢

　

という方は注意が必要です。

　

朝だけ痛みが強く、動いているうちに楽になるというケースも少なくありません。

　

　

　

肩こりや頭痛が増える理由

　

気圧が下がると血管や神経が刺激を受けやすくなります。

さらに湿度が高くなることで、

　

• 首や肩の筋肉が緊張する

　

• 血流が悪くなる

　

結果として肩こりや頭痛につながることがあります。

　

「雨の日になると頭痛がする」

という方は意外と多いです。

　

体がだるく感じるのはなぜ？

　

梅雨の時期は汗が蒸発しにくくなります。

　

そのため体温調節がうまくいかず、

　

• 疲れやすい

　

• 眠い

　

• やる気が出ない

　

といった状態になりやすくなります。

　

不調を予防するポイント

　

① 軽い運動をする

　

ウォーキングやストレッチなど、軽く体を動かすことで血流改善につながります。

　

② 湯船に浸かる

　

シャワーだけで済ませず、ゆっくり入浴して体を温めましょう。

　

③ 同じ姿勢を続けない

　

デスクワーク中は1時間に1回程度立ち上がることがおすすめです。

④ 睡眠時間を確保する

自律神経を整えるためにも十分な睡眠は大切です。

　

　

つらい症状は我慢せずご相談ください

　

「そのうち治るかな」

と我慢しているうちに悪化してしまうことがあります。

肩こりや腰痛、頭痛などの症状が続く場合は、早めのケアがおすすめです。

　

気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください！

　

追伸　W杯、日本がんばれ！

　

鎌ヶ谷 船橋 鎌ヶ谷大仏 新鎌ヶ谷 白井 初富 東初富 南初富 二和向台 二和東 道野辺 道野辺中央 東道野辺 くぬぎ山 小室 丸山 咲が丘 東鎌ヶ谷 南鎌ヶ谷 馬込沢 高野台 八木が谷 三咲

などの患者様の来院が多く、都内(足立区 千代田区) など遠方からの来院もございます。

6月13日土曜日の診療時間変更のお知らせです

外部へのトレーナー活動の関係で18時までの診療とさせていただきます。

※当面の間、水曜日の診療のみ完全予約制となりますのでご注意下さい。

「薬に頼り過ぎない体づくりを」

　

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最近、

　

• 夜になると肩がズキズキ痛む

　

• 寝返りをすると肩が痛い

　

• 肩の痛みで夜中に目が覚める

　

・ 腕が上がらない

　

このような症状で来院される方が増えています。

その症状、もしかすると「五十肩（四十肩）」かもしれません。

　

今回は、五十肩の初期に多い“夜間痛”についてお話していきます！

　

　

　

　

五十肩とは？

　

五十肩（正式には肩関節周囲炎）は、肩関節の周囲に炎症が起こり、

　

• 腕が上がらない

　

• 後ろに手が回らない

　

• 動かすと痛い

　

といった症状が出る状態です。

40代〜50代に多いため「四十肩・五十肩」と呼ばれています。

　

　

なぜ夜になると痛みが強くなるの？

　

五十肩の特徴のひとつが「夜間痛」です。

特に、

　

• 横になると痛い

　

• 寝返りで激痛が走る

　

• じっとしていてもズキズキする

　

という症状が出やすくなります。

　

これは、　

・炎症による痛み

　

・血流の変化

　

・寝ている姿勢による圧迫

　

などが関係しています。

また、横向きで肩を下にして寝ることで負担が増え、痛みが悪化するケースも少なくありません。

　

　

無理に動かしすぎるのは注意！

　

「固まるのが怖いから」と、痛みを我慢して無理に肩を動かしてしまう方もいます。

ですが、炎症が強い時期に無理をすると、かえって悪化してしまうこともあります。

　

特に、

　

• 強引なストレッチ

　

• 痛みを我慢した運動

　

• 長時間の無理な姿勢

　

には注意が必要です。

症状の時期によって、必要なケアは変わってきます。

　

　

自宅でできる対策は？

　

夜間痛が強い時は、

　

• 痛い側を下にして寝ない

　

• 長時間同じ姿勢を避ける

　

などが大切です。

　

また、クッションやタオルを使って肩の位置を安定させると、寝やすくなることもあります。

　

　

　

　

痛みを我慢しすぎず、早めのケアを

　

五十肩は、

「そのうち治ると思っていたら、腕がほとんど上がらなくなった」

というケースも少なくありません。

　

早めに身体の状態を確認し、適切なケアを行うことで、痛みや動かしづらさの改善につながることがあります。

　

肩の痛みや夜間痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください(^^)

　

当院では、

・炎症を抑え、痛みの軽減

　

• 肩周囲の筋肉調整

　

• 姿勢の確認

　

• 血流改善を目的とした施術

　

• 鍼灸施術

　

などを行い、肩への負担軽減を目指していきます。

　

「最近肩が痛い」
「夜にズキズキして眠れない」

　

そんな方は、お早めにご相談ください！

　

　

追伸　最近の暑さは、夏が近づいているのを感じさせますね…

　

　

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暖かくなってくる春は、ランニングやジム、部活動など「運動を始める方」が一気に増える季節です。

ですがこの時期は、ケガをする人が急増するタイミングでもあります。

　

　

今回は、春に特に多いケガを紹介しながら、原因と対策を分かりやすく解説します！

　

　

　

　

なぜ春はケガが増えるのか？

　

春にケガが増える理由は主にこの3つです

　• 冬の運動不足で筋肉が硬い

　• 急に運動量が増える

• 朝晩の寒暖差で体がうまく動かない

　

つまり、体の準備ができていない状態で動いてしまうのが原因です。

　

　

春に多いケガ

　

・足首の捻挫（ねんざ）

　

　ランニング中の段差

　部活での切り返し動作

　準備運動不足

　

などで起こりやすく、軽く見て放置するとクセになるのが特徴です。

　

【対策】

・ 運動前の足首ストレッチ

　

　

・肉離れ（太もも・ふくらはぎ）

　

急にダッシュしたときに「ブチッ」となるあれです。

　久しぶりの運動

　ストレッチ不足

　水分不足

が主な原因です。

　

【対策】

・ しっかりとしたウォーミングアップ

・ 水分補給をこまめに

　

　

・膝の痛み（ランナー膝・ジャンパー膝）

走り始めたての人に多いトラブルです。

　フォームが悪い

　筋力不足

　急な走行距離の増加

　

【対策】

・ 運動量は徐々に増やす

・ お尻、太ももの筋肉をしっかり使う

　

　

・腰痛

運動を始めた途端に出る腰痛も多いです。

　体幹の弱さ

　無理なフォーム

　柔軟性不足

　

【対策】

・ 体幹トレーニング

・ 無理のないフォームを意識

　

　

・肩の痛み（野球肩・四十肩）

特にボールを投げる動作や筋トレで発生します。

　可動域の低下

　インナーマッスル不足

　

【対策】

・ 肩回りのストレッチ

・ 軽い負荷からスタート

　

　

ケガを防ぐために大切な3つのポイント

　

① ウォーミングアップは必ず行う

② いきなり頑張りすぎない

③ 違和感があったら無理をしない

　

　

　

特に「ちょっと痛いけど大丈夫」は要注意です！

この段階でケアすれば、重症化を防げます。

　

　

まとめ

　

春は運動を始めるのに最高の季節ですが、同時にケガもしやすい時期です。

　

正しい知識と準備をして、ケガなく運動を続けていきましょう！

　

「少し痛いけどそのうち治るかな…」

そう思って放置してしまうと、長引く原因になります。

　

早めのケアが一番の近道です！

気になる症状があれば、お気軽にご相談ください(^^)

　

　

追伸　もうすぐゴールデンウィークですね！

　

　

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4月の診療時間変更のお知らせです

　

　

9日(木) 午前中の鍼灸治療の対応不可

　
29日(水) (祝) 9:00〜12:00

　

　

※当面の間、水曜日の診療のみ完全予約制となりますのでご注意下さい。
4月29日を除きます。

「薬に頼り過ぎない体づくりを」

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3月に入り、暖かい日が増えてきましたね。

しかしこの時期は、

　• 体がだるい

　• 頭痛がする

　• 肩こりや首こりがひどい

　• 腰が重い

といった不調を訴える方が増える傾向があります。

　

この原因の一つが 「寒暖差による自律神経の乱れ」です。

今回は、春に体調不良が増える理由と対策についてお話します。

　

　

　

　

○春は寒暖差が大きい季節

　

3月〜4月は

• 朝晩は寒い

　• 日中は暖かい

という日が多くなります。

　

1日の気温差が10℃以上になることも珍しくありません。

この寒暖差に体が対応しようとすると、

体温調整を行う 自律神経 がフル稼働します。

その結果、体に大きな負担がかかってしまいます。

　

　

○自律神経が乱れると起こる症状

　

自律神経が乱れると、さまざまな症状が出やすくなります。

例えば

　• 頭痛

　• 首、肩のハリ感

　• 腰痛

　• 倦怠感（体のだるさ）

　• 睡眠の質の低下

などです。

　

　

　

　

○なぜ肩こりや腰痛が悪化するのか？

　

自律神経が乱れると

筋肉が緊張しやすくなるためです。

筋肉が硬くなると

　

　• 血流が悪くなる

　• 老廃物が溜まる

• 疲労が回復しにくい

　

という状態になり、

肩こりや腰痛が強く出やすくなります。

特にデスクワークの方や、スマホを見る時間が長い方は注意が必要です。

　

　

○自宅でできる簡単な対策

　

春の体調不良を防ぐためには、

自律神経を整えることが大切です。

おすすめの対策は以下の3つです。

　

①体を冷やさない

朝晩はまだ冷えます。

首・腰・お腹を冷やさないようにしましょう。

　

②軽い運動をする

ウォーキングなどの軽い運動は

血流を良くし、筋肉の緊張を和らげます。

　

③お風呂にゆっくり入る

シャワーだけでなく

湯船につかることで自律神経が整いやすくなります。

　

　

　

　

○不調が続く場合は早めのケアを

　

「そのうち良くなるだろう」と我慢していると

症状が長引いてしまうこともあります。

　

肩こりや腰痛は、早めにケアすることで回復も早くなることが多いです。

当院では、一人一人のお体の状態をしっかり確認し、原因に合わせた施術を行っています。

　

春の寒暖差で体の不調を感じている方は、無理をせず体のメンテナンスするのをおすすめします。お気軽にご相談ください。

　

　

追伸　暖かい日が増えてくると、体も動かしやすくていいですね！

　

　

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