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有酸素運動と無酸素運動(筋トレ) どっちが痩せる? ~さんべ鍼灸整骨院「ダイエット」シリーズ~

ブログ訪問ありがとうございます!

 

熱中症注意!院長の三瓶(さんべ)です!(^^)

 

毎年、これくらいの時期になると熱中症になる方が多くなるので気をつけてください!

 

さて、今日は痩せる為には有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)はどちらをやればいいの?

 

これを良く聞かれるので簡単に書いていきます。

 

簡単におさらいですが 

 

 

・有酸素運動

主に酸素をエネルギーにして行う運動

歩く、走る、泳ぐなど

 

・無酸素運動(筋トレ)

主に糖質をエネルギーにして行う運動

腕立て伏せ、スクワット、懸垂など

 

となります。

 

 

どちらをやれば痩せやすいか ですが

 

生活パターンやトレーニング時間をどれだけ確保できるのかなどで変わってくるので個人によってチョイスが少し変わってきます。

 

 

 

 

 

・通勤(通学)で考えてみる

 

例えば

通勤で合計1時間程歩いているような人は、その時点で有酸素運動を達成しているので、わざわざ貴重なトレーニング時間をウォーキングなどに使うのではなく、無酸素運動(筋トレ)に使った方が効率が良いと思います。

 

逆に普段から車や電車通勤座り仕事のパターンの様にほぼ歩く事が無いようなパターンの人は有酸素運動も取り入れつつ無酸素運動(筋トレ)をした方が効率が良いです。

 

あくまで例えなので、人によって様々だと思うので、自分の行動パターンを整理する事もとても重要になってきます。

 

 

 

 

・時間単位で考えてみる

 

とにかく時間が無い!という人もいると思います

そんな人は無酸素運動(筋トレ)の方が効率は良いと思います。

短い時間でも筋肉をしっかり追い込めれば痩せやすい身体の構築は可能です。

 

 

逆に時間に余裕がある!という方は、無酸素運動(筋トレ)の後に軽い有酸素運動が良いと思います。

別々の日に行うのも有りです。

 

 

 

 

 

 

と長々と書きましたが、なんだかんだ言っても無酸素運動(筋トレ)の方が「痩せる」という観点では効率は良いかなと思います。

 

ただ、無酸素運動(筋トレ)はがむしゃらにやっても成果はでにくく、フォームの取得やレップ(回数)の理解など、少し知識が必要な部分があるので、始めやすいのは有酸素運動かもしれませんね。

 

 

今はYouTubeなどで動画なども沢山あるので、知識は取り入れやすいですね(^^)

 

 

現在は人生100年時代なんて言われてますね

 

いい身体を目指して、健康で痛みがでにくい理想の身体作りを少しでもお手伝いさせて頂ければと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

追伸      僕の大好きなサンダル、短パンの季節がきました!

 

 

コロナウイルスの感染防止対策として3密を避ける為に、予約を調整させて頂いていますので、ご希望の時間に添えない場合がございます。

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※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

チートデイとは ~さんべ鍼灸整骨院「ダイエット」シリーズ~

ブログ訪問ありがとうございます!

夏!院長の三瓶(さんべ)です!(^^)

 

 

 

関東も梅雨明けしたそうです!

 

これから急激に暑くなるので熱中症には気をつけましょう!

 

 

さて、今日はチートデイ(リフィード)について少し書いてきます。

 

ダイエットやトレーニングに興味のある方は一度は聞いた事があるのではないでしょうか

 

チートは日本語で

 

騙す、イカサマ、欺く

 

などの意味になります。

 

例えば
A君はダイエットをしているとします。

 

A君は脂肪を落とす為、普段の食事や運動に気をつけています。

 

食事制限に加えて、トレーニング!

 

 

いい具合に体重や体脂肪が落ちてきました!

 

 

と、最初は良かったものの

 

 

とある所からA君の体重が落ちなくなってきます。

 

 


なんでだ?

 

 

となりますが、実は身体の中では次の様な事が起きています。

 
順調に体重が落ちた!


身体の中では軽い飢餓状態という判断になった

体重を落とさない様に、身体をキープ!(生命維持)

代謝の低下

体重が落ちなくなる

 
個人差はありますが、特に体重の落ちるスパンが早い人程、この現象が起きやすいと思います。

 

なので、身体に実は飢餓状態じゃないんだよ!
まだまだ痩せて大丈夫だよと騙す為に

 

1日だけ何も気にせずガッツリ食べます!
これをする事で身体は飢餓状態がリセットされ代謝が上がり、再び体重が落ちていくという理論です。

 

これがチートデイですね

 

玄人になるとチートデイの食事内容も気にしながら行う方もいます。
ここで注意点!

 

・普段から食事を節制していない
・チートデイばかり行う
・体重管理が曖昧
などなど、条件が整っていない状態でのチートデイはただの爆食いと変わらないので、しっかり自分の状況と相談して行ってください

 

 

うまく成功すると、更に体重の落ち幅が上がり、理想の体型になっていきます!

 

 

 

簡単に書きましたが、詳しく知りたい方はお気軽にお声掛けください(^^)

 

 

 

追伸    夏はビールが美味しい!自宅で楽しみたいと思います!

 
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痩せる仕組み~さんべ鍼灸整骨院「ダイエット」シリーズ~

ブログ訪問ありがとうございます!

 

もうすぐ7月!院長の三瓶(さんべ)です!(^^)

 

夏に向けて体型を気にされる方が増えてきました!

 

 

夏は薄着になるので、尚更ですね。

 

今日は痩せる仕組みを簡単に書いていきます
詳しく書くと膨大な情報量になってしまうので、簡単にです!笑

 

さて、痩せる仕組みですが

 

○○ダイエットやら○○制限やら

 

ちまたでは色々なダイエット情報が飛び交っていますが、本当に痩せたい人、あるいは痩せた経験がある人は痩せる為の真実を知っています

 

そう

 

痩せる為には

 

 

「摂取カロリーを消費カロリーより抑える」

 

 

これだけです


単純明快です

 

しかし、これを実行するのはなかなかに難しいです
仮にこれが実行出来たとしても、筋肉を減らさない様に工夫をしないと

 

 

筋肉も脂肪も落ち

 

 

痩せたは痩せたが、不健康に見えたり、リバウンドをする可能性が非常に高くなります。
よくある 短期間で10キロ落ちた!

 

 

 

みたいなパターンにリバウンドが多いのは皆様にもだいぶ浸透してきてるのではないでしょうか?

 

 

 

しかし、実際に同じ10キロ体重が落ちてリバウンドをしていない人もいますよね?

 

この差はなんなのか?
ポイントは

 

落ちた体重

 

その体重の内訳って、

 

筋肉?脂肪?

 

 

 

という事がとてもポイントになってきます。
この辺の知識はなかなか難しいので、色々と相談して頂ければと思います!
一緒に頑張りましょう(^^)

 

 
追伸              湿気の影響は様々な症状を引き起こすので気をつけましょう!

 

 
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太るデメリット~さんべ鍼灸整骨院「ダイエット」シリーズ~

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あつい!院長の三瓶(さんべ)です!(^^)

 

あついですね…
毎年、夏が近くなるとダイエットの話しが院内でも多くなります。
なので、今日は太るとどんなデメリットがあるのか

 

 

を書いていきます。


そもそも人間には脂肪が何故つくのか

 

 

それは外から身体を守る為に脂肪がつきます

 

 

なので、実は脂肪が程よくついている事は決して悪い事ではないんです

 

 

ただ、現代では簡単に食べ物が手に入るので、過剰摂取により、必要以上に脂肪がつき、肥満傾向になりやすいです
逆に、とにかく筋肉も脂肪も落としてガリガリ!
なんて人もあまり健康的とは言えません

 

 

では肥満傾向のデメリットを簡単に書いていきます。

 
・成人病などの疾患にかかりやすい
肥満は病気になりやすいというのは周知されている事なので、ここでは深くは書きません

 

 

 

・腰や膝に負担がかかりやすい
筋力が低下している状態での肥満は体重を特に支える関節(荷重関節)に負担がかかる為、炎症や痛みが出やすくなります。

 

 

・着たい服などが着れない
最近では男性からもこのような声を聞く機会も増えました。
好きな服を着たいですよね

 

 

 

 

 

簡単に書きましたがこの辺が代表的なとこですね

 

 

 

コロナが始まってから体重が増えた!どーしよ!

 

 

なんて相談もかなり聞きます

 

 

痩せたいなと感じてる患者様もいらっしゃるので色々なアドバイスをさせて頂ければ幸いです。

 

 
追伸  ブログ見てます!って言われると嬉しいですね!(^^)

 
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