ブログ｜鎌ヶ谷大仏の整骨院・接骨院【さんべ鍼灸院・整骨院】

4月診療時間変更のお知らせ

4月の診療時間に変更があります

４月９日（水）　午後も診療します
９：００～１２：００　１５：００～１９：３０

4月１０日（木）　終日休診

4月30日（水）　午後も診療します
９：００～１２：００　１５：００～１９：３０

上記以外は通常診療となります。

ご不明な点がございましたら院まで遠慮なくご連絡ください。

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

ぎっくり腰にならないための注意点と予防策〜さんべ鍼灸院・整骨院「ぎっくり腰」シリーズ〜

「薬に頼り過ぎない体づくりを」
ブログ訪問ありがとうございます！院長の三瓶(さんべ)です！(^^)

「突然、腰に激痛が走って動けなくなった…」
そんな経験はありませんか？
ぎっくり腰は、正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、重いものを持ち上げたり、急に体をひねったりすることで起こることが多いです。
しかし、普段の生活習慣や体の使い方を工夫することで予防することができます。
今回は、ぎっくり腰の原因と予防策について解説します。

ぎっくり腰の主な原因

ぎっくり腰は、以下のような要因によって発生します。

1. 筋肉や関節への急な負担
• 重いものを急に持ち上げたとき
• 中腰の姿勢で長時間作業した後に動いたとき
• くしゃみや咳をした瞬間

2. 筋力の低下や柔軟性の不足
• 運動不足による筋力低下
• 体が硬くなり、可動域が狭くなっている

3. 不良姿勢
• 長時間のデスクワークで姿勢が悪くなっている
• 足を組む癖や片側に重心をかける習慣がある

4. 冷えや疲労の蓄積
• 寒い時期に腰が冷えて血流が悪くなる
• 疲労が溜まり、筋肉が硬くなっている

ぎっくり腰を予防するための習慣

1. 正しい姿勢を意識する

デスクワークが多い方は、以下のポイントを意識しましょう。
・背筋を伸ばし、骨盤を立てる
・椅子に深く座り、足裏を床につける
・長時間同じ姿勢を続けない（1時間に1回は立ち上がる）

2. 腰に負担をかけない動作を心がける

物を持ち上げるときは、腰ではなく股関節・膝を曲げて持ち上げるようにしましょう。
急に体をひねる動作も避け、ゆっくりと動くことが大切です。

3. 腰周りの筋力を鍛える

腰回りの筋肉を強くすることで、ぎっくり腰のリスクを軽減できます。
おすすめの簡単エクササイズ：
• ドローイン（お腹をへこませる呼吸法）
• プランク（体幹を鍛える）

4. 体を冷やさない

入浴や簡単な体操などでしっかり体を温め、血流を良くすることも大切です。

「ぎっくり腰かも？」と思ったときの対処法

もし急に腰が痛くなった場合は、無理に動かさず安静にすることが大切です。

・痛みが強い場合は冷やす（発症直後は氷で冷やす）
・楽な姿勢で休む（痛みが強い側を上にして横になる）

動けるようであれば、早めに施術を受けれると症状の緩和も早くなりやすいです！

まとめ

ぎっくり腰は、日常生活のちょっとした注意で予防することができます。

・正しい姿勢を意識する
・腰に負担をかけない動作を心がける
・筋力をつけ、柔軟性を高める
・体を冷やさないようにする

もし腰に違和感がある場合は、早めに対処することが大切です。
当院は、ぎっくり腰の施術はもちろん、予防やケアの施術を受けに来る方がたくさんいます！気になる方はお気軽にご相談ください！

追伸　桜が咲き始めましたね

鎌ヶ谷船橋鎌ヶ谷大仏新鎌ヶ谷白井初富東初富南初富二和向台二和東道野辺道野辺中央東道野辺くぬぎ山小室丸山咲が丘東鎌ヶ谷南鎌ヶ谷馬込沢高野台八木が谷三咲
などの患者様の来院が多く、都内(足立区千代田区) など遠方からの来院もございます。

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3月診療時間変更のお知らせ

３月の診療時間に変更があります

３月１９日（水）　混雑緩和の為、午後も診療します
９：００～１２：００　１５：００～１９：３０

上記以外は通常診療となります。

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急な気温変化に注意！体調管理のポイント〜さんべ鍼灸院・整骨院「健康」シリーズ〜

「薬に頼り過ぎない体づくりを」
ブログ訪問ありがとうございます！院長の三瓶(さんべ)です！(^^)

2月も最終週、日数が少ないのであっという間に感じます。
今週は気温が上がり、来週は冷え込む日が続く予報になっています。

このような寒暖差が大きいタイミングは、身体が環境の変化に適応しきれず、不調を感じやすくなります。

急な温度変化により、自律神経が乱れやすくなります。

その結果、以下のような症状が出ることがあります。
・頭痛やめまい
・腰痛・肩こりの悪化
・冷えやむくみ
・だるさや疲れが取れにくい　など

こうした不調を防ぐために、日常生活の中で意識できるポイントをいくつかご紹介します！

寒暖差に負けない！体調管理のポイント

① 服装で温度調整をする
朝晩と日中の気温差が激しい時期は、「脱ぎ着しやすい服装」が重要です。
カーディガンやストールなどを持ち歩き、冷えを感じたらすぐに対策しましょう。

② 入浴で血行を促進する
寒暖差で緊張しがちな筋肉をほぐし、血流を良くするために、シャワーだけでなく湯船に浸かる習慣をつけるのがおすすめです。
湯船にゆっくり浸かると、自律神経も整いやすくなります。
注意点は、熱いお湯だと交感神経が優位に働くようになり逆効果になってしまいます。
なので、ぬるめのお湯に浸かっていただくのが良いです！

③ 食事で身体を内側から温める
冷たい飲み物や食事ばかりだと、身体が冷えやすくなります。
しょうがなど、体を温める食材を意識して取り入れましょう。温かいスープやお茶も効果的です！

④ 適度な運動で血流を良くする
寒暖差で体がこわばりやすくなるため、軽い体操やウォーキングなどの運動を習慣にしましょう。特に、肩甲骨を動かすストレッチは血流改善に効果的です。

⑤ 質の良い睡眠を心がける
自律神経を整えるためには、しっかりとした睡眠も大切です。
寝る前にスマホを見すぎないようにし、リラックスできる環境を整えましょう。

⑥ 施術を受ける
寒暖差による体調不良は、自律神経の乱れや血流の滞りが大きく関係しています。
当院では血流を促進し、筋肉の緊張をほぐすことで寒暖差による不調の改善を目指します。
施術を受けることで、こんな変化が期待できます！
・血流を促進して冷えやむくみを改善
・筋肉の緊張をほぐして腰痛・肩こりを和らげる
・自律神経を整えて疲労回復をサポートなど

寒暖差が激しいこの時期、ちょっとした工夫で調子を崩さないようにしましょう！

寒暖差で不調を感じた際は、無理をせず早めにケアをすることが大切です。
少しでも違和感があれば、お気軽にご相談ください！

追伸　スギ花粉の時期ですね…

鎌ヶ谷船橋鎌ヶ谷大仏新鎌ヶ谷白井初富東初富南初富二和向台二和東道野辺道野辺中央東道野辺くぬぎ山小室丸山咲が丘東鎌ヶ谷南鎌ヶ谷馬込沢高野台八木が谷三咲
などの患者様の来院が多く、都内(足立区千代田区) など遠方からの来院もございます。

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

2月診療時間変更のお知らせ

2月の診療時間に変更があります

2月12日（水）　混雑緩和の為、午後も診療します
９：００～１２：００　１５：００～１９：３０

上記以外は通常診療となります。

ご不明な点がございましたら院まで遠慮なくご連絡ください。

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

血流を良くすることが健康への第一歩〜さんべ鍼灸院・整骨院「健康」シリーズ〜

「薬に頼り過ぎない体づくりを」
ブログ訪問ありがとうございます！院長の三瓶(さんべ)です！(^^)

今回は「なぜ血流を良くした方がいいのか？」というテーマでお話しします。健康や身体の不調改善において、血流がいかに重要かを知ることで、身体を大切にするきっかけになればと思います。

血液は、身体の隅々まで栄養や酸素を届ける役割があります。私たちの筋肉、内臓、神経などの全身の細胞は、血液から必要な栄養素や酸素を受け取ることで正常に働きます。逆に言えば、血流が悪くなると細胞に十分な酸素や栄養が届かず、疲労感や痛み、内臓機能の低下、さらには慢性的な不調の原因となります。

特に筋肉では、血流が悪い状態が続くと硬くなり、コリや痛みが発生します。また、神経への栄養不足はしびれや感覚異常を引き起こすこともあります。

血流を良くすることで得られる効果

血流が良くなることで、以下のような効果が期待できます：
•疲労回復：酸素や栄養が効率よく届き、老廃物がスムーズに排出されるため、体が軽くなります。
•筋肉の柔軟性向上：筋肉に必要な栄養が行き渡り、柔軟性やパフォーマンスが向上します。
•内臓機能の改善：血流が良いことで内臓も活性化し、代謝や免疫力の向上につながります。
•リラックス効果：神経にも良い影響を与え、ストレスが軽減され、心身ともにリフレッシュできます。