ブログ｜鎌ヶ谷大仏の整骨院・接骨院【さんべ鍼灸院・整骨院】

ブログ訪問ありがとうございます！

2月になりました！院長の三瓶(さんべ)です(^^)！

この間、正月と思ったらもう2月ですね…
あっという間に春になってしまうので僕達も日々努力を怠らない様にします！

さて、今月は先月に続きこんな時どうしたらいいの？について書いていきたいと思います

今日は重い物を持ち上げる時の姿勢
について書いていきます。

部屋の模様替えや引越しの時に重い物を持ち上げる機会が増えます。

量が多い程、身体に気を遣う事が無くなり、持ち上げる姿勢も崩れていきます。

悪い姿勢と良い姿勢をわけて書いていきます。

・悪い姿勢
足が肩幅以上に開いている
腰をたたむ形で前屈
肘が伸びきり、脇が開く
目線が下を向いている

持ち上げる時に腕力がメイン

・良い姿勢
足は肩幅ぐらい
膝からしゃがむ形で
肘を曲げ、脇を締める
目線が前を向いている

持ち上げる時に足の力がメイン

大きく分けるとこうなります。

腕と足の筋肉は足の方が強いので、持ち上げる回数が多い時は足を使う様にして下さい。

普段膝が痛いなど、疾患を抱えている方は終わった後にストレッチやアイシングをしてケアを怠らない様に、無理なくお願いします。

ちょっとした事ですが、とても大事な事なので覚えておいて損は無いと思います！

追伸      今月、船橋駅に明太子が食べ放題のお店が出来ると患者様からお聞きしました！
大好きなので今度行ってみたいと思います(^^)

鎌ケ谷　船橋　鎌ケ谷大仏　新鎌ヶ谷　白井　初富　東初富　南初富　　二和向台　二和東　道野辺　道野辺中央　東道野辺　くぬぎ山　小室　丸山　咲が丘　　東鎌ケ谷　南鎌ケ谷　馬込沢　高野台　八木ケ谷　三咲　などの患者様の来院が多く、都内（足立区　千代田区）など遠方からの来院もございます。

お気軽にご相談ください。

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また雪が降る！？院長の三瓶(さんべ)です(^^)！

今週も雪が降るかもしれないとの事です…
今年の冬は特に寒いです…
皆様のお身体にも様々な影響が出やすいのでお気をつけて下さい！

さて、今日は「健康」について書いていきたいと思います！

そもそも何をもって健康と言えるの？と疑問に思う方もいらっしゃると思います。

WHO(世界保険機関)では健康について

「健康とは、完全な 肉体的、精神的及び社会的福祉の状態であり、単に疾病又は病弱の
存在しないことではない」

と定めています(実際はもう少し長く、抜粋してます)

つまりは、身体も心も良い状態で社会に参加できている事で健康と言えます
病気やケガの有無だけじゃないって事ですね！

そんな「健康」の為に必要な事を3つ書いていきます。

とっても基本的な事ですが、今の世の中、この3つが当たり前の様に出来ない方も多いと思います。

①食事
朝は時間が無く朝食を抜いて、昼にドカ食いをして、夜はお酒とおつまみ
なんて方も多いんではないでしょうか？
3食をなるべく毎日同じ時間に食べる事で内臓のリズムも整いやすいです。

②睡眠
各々の細胞は特に就寝時に再生と破壊を繰り返します。
質の良い眠りが出来る事で、全体的に調子が上向きになるので、最低6時間はキープ出来る様にしたいですね。

③運動
子供の頃は学校で体育の授業があったので、必ず身体を動かす機会がありました
しかし、大人になるにつれて運動する機会は激減します。
やはり運動をして心拍数を一旦上げ、血液の循環を良くする事で、身体は良い状態に向かいやすいです。

以上の3つが大原則だと思います。

なかなか全ては完璧には難しいと思います。

なので出来そうな事から始めてみましょう！

1人でも多くの人が「健康」になる事を祈っています。

追伸      明日は足立区で整骨院を開業をした友達のところに行く予定です！楽しみです(^^)

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カゼひきさんが続出！院長の三瓶(さんべ)です(^^)！

カゼの方が多いですね…患者さんの家族や周りの方も患う方が多いので皆様も注意して下さい(_ _)

さて、今日は寝れない、寝つきが悪い時について少し書いていきます。

不眠の症状は年々多くなってきています。

ストレス社会の影響で自律神経が乱れて不眠に…

なんて聞く機会も多いのでは無いでしょうか。

なるべく満足のいく睡眠をとれる様に、ポイントを書いていきます。

①お風呂はなるべく入りましょう
人間が眠くなる時は体温が上がった状態から少しずつ下がってきた時に眠気がきます。

なので不眠の方は「朝起きてからお風呂に入る」と良く聞きます。

寝る前にお風呂につかる様にしましょう。

②日中、太陽の光を浴びましょう
自律神経の乱れにも言える事ですが、太陽の光は身体の体内リズムの調節とビタミンDの活性には欠かせないものです。

デスクワークや子育てで中々外に出れない方もいると思いますが、治療だと思って時間を少し作る様にしてみて下さい。

③薬は程々に
よく患者さんで聞くのが、毎日睡眠薬や安定剤が無いと寝れない…という方です。

薬はやはりなんらかしらの副作用があります。
すぐに飲むのを辞めるのは難しいかもしれません。
しかし、本来の睡眠を取り戻す為には少しずつ絶っていかなければなりません

治療をしながら少しずつ絶っていきましょう。

その他に運動や食事、鍼灸治療や矯正などで改善に近づくケースもあるので、一度ご相談下さい！

追伸      まだ凍っている道がチラホラあるので、歩く時は気をつけて下さい！

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雪の日は気をつけて！院長の三瓶(さんべ)です(^^)！

積もりましたねーここまで雪が降るとは思ってなかったので正直焦りました…

当院は雪掻きから今日はスタートです！

さて、これは関東ではあまり聞かれる機会はありませんが、東北で働いていた時に受けた質問を思い出したので書きたいと思います。

雪掻きの後の腰のケアですね！

雪掻きをすると腰にきますね…

あの前屈みの姿勢もそうですが、実は硬く重くなっている雪を持ち上げる時の腕の筋肉が関与が大きいです。

腕と腰は関係あるの？

と思う方ももちろんいると思います

しかし、実際は筋膜(筋肉を包んでいる膜)やバランスの関係上とても大切なんですね…

なので腰のセルフケア以外に、肩周り(肩甲骨)のストレッチを入れて頂く事で相乗効果が期待出来ます。

各々のストレッチ方法は以前載せたブログをチェックしてみて下さい！

雪は溶け始めが特に危険なので、皆様注意して下さい！

追伸       今日は雪ダルマをチラホラ見かけました、なんだか懐かしい気持ちになりました(^^)

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ミルクティーが好き！院長の三瓶(さんべ)です(^^)！

最近コーヒーよりミルクティーの方が飲む機会が増えました、父親もそうらしいので何か関係があるかもしれませんね！

さて、今日は「腰痛がある時にやらない方がいい日常生活(動作)」ですね

最近寒さのせいか腰が痛むなー

なんて声をプライベートでも良く聞きます。

実際に腰が痛い時に気をつけて欲しい動作や姿勢を書いていこうと思います。

①椅子に座りながら下の物を取る

オフィスワークの方や専業主婦の方に多いですが、机に置いてあった紙やペンを落とした時に、ついつい椅子に座りながら身体を丸めて取る時があります。

この姿勢は実は腰の椎間板というクッションにとてもダメージを与えるので避けて欲しい動作の一つです。

②柔らかすぎる、硬すぎる場所での睡眠
どちらも良くないですが、良く聞くのはソファーで毎日睡眠をしている、ついついお昼寝をしてしまう、ですね…
ソファーで寝る事で不自然な姿勢が長く続いてしまい痛みを増加させる要因の一つになります。

柔らかすぎると身体の姿勢保持が難しく、関節や筋肉に負荷が加わります、

硬すぎると血流の低下や内臓不調に繋がります。

③暴飲暴飲
これに関しては日頃からそうですが、腰に痛みがある時は特に気をつけて欲しい事です。

内臓不調と腰のメカニズムは以前の腰痛シリーズでも書いてあるので、気になる方は読んでみて下さい

以上の3点が良く患者様から聞く事でしたので書きました。

細かい事かもしれませんが、塵も積もれば山となる なので、気をつけられる事から始めていければと思います。

追伸      昨日は久しぶりに雨が降りましたね！乾燥が少し落ち着く事を祈っています(TT)

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スポーツ大好き！院長の三瓶(さんべ)です(^^)！

やっぱり身体を動かす事はいいですね！

患者様に運動指導をする為、僕自身も運動は極力やっています！

さて、今日は運動前のストレッチについて少し書いていきます。

運動前、後にストレッチをして～

と良く聞くと思いますが、実はストレッチにも種類があり、○○ストレッチの種類を誤って行うとケガやパフォーマンスの低下に繋がってしまいます…

では運動前、後で分けていくと

・運動前
「ダイナミックストレッチ」
もの凄い感じで伸ばすの！？
と思っている方、安心して下さい（笑）

簡単に言うとラジオ体操の様な感じで、身体を動かしていきます。

ストレッチ＝伸ばす
では無いんですね

サッカーの日本代表の選手が試合前や交代の前にステップを踏みながら足や股関節を動かしていますね

イメージとしてはあんな感じです。

見た事の無い方はラジオ体操のイメージで

伸ばすのでは無く

動かしていきます(軽めに)

・運動後
「スタティックストレッチ」
これは一般的に皆様のイメージの伸ばすストレッチです。
このスタティックストレッチの1番効果が出るタイミングは

体温が上がっている時

になりますので、運動後のクールダウンに特に効果が期待できます。

無理矢理伸ばすのでは無く、少し伸びたなと感じたらそのままの姿勢で静止し、呼吸をゆっくり20秒～30秒はして下さい。

よく、勢いをつけてグイグイ伸ばす方法でストレッチを行なっている人を見ますが、筋肉と腱からすると、伸びない様に固める作用が働くので逆効果です…

楽しく運動をしてケガや体調不良が無いようにして下さい(^^)

追伸      初めていく飲食店の大盛りは注意しないといけませんね…有難く完食しました（笑）

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