こんにちは！
さんべ鍼灸整骨院です！
11月の診療時間に変更がございます。
・11月24日(水)9:00〜12:30 15:00〜19:30
上記以外は通常診療となります。
※ コロナウイルス感染防止の為、院内でのマスク着用の徹底をお願いしておりますが、うつ伏せでの施術時に耐えれない場合は遠慮なくスタッフに一言かけて下さい。
まだまだ世界的にも感染は起きています、当院も引き続き感染対策をする事で、患者様には安心して通院して頂ける様に努力していきます。
宜しくお願い致します。
こんにちは！
さんべ鍼灸整骨院です！
9月の診療時間に変更がございます。
・9月19日(日) 〜9月21日(火) ワクチン接種のため休診
・9月22日(水) 9:00〜12:30 15:00〜19:30
・9月23日(木)9:00〜12:30 15:00〜18:00
上記以外は通常診療となります。
※ コロナウイルス感染防止の為、院内でのマスク着用の徹底をお願いしておりますが、うつ伏せでの施術時に耐えれない場合は遠慮なくスタッフに一言かけて下さい。
まだまだ世界的にも感染は起きています、当院も引き続き感染対策をする事で、患者様には安心して通院して頂ける様に努力していきます。
宜しくお願い致します。
こんにちは！
さんべ鍼灸整骨院です！
8月の診療時間に変更がございます。
・8月9日(月) 祝日のため休診
・8月10日(火)9:00〜12:30 15:00〜19:30
・8月11日(水)〜8月13日(金)休診
・8月14日(土)9:00〜12:30 15:00〜19:30
上記以外は通常診療となります。
※ コロナウイルス感染防止の為、院内でのマスク着用の徹底をお願いしておりますが、うつ伏せでの施術時に耐えれない場合は遠慮なくスタッフに一言かけて下さい。
まだまだ世界的にも感染は起きています、当院も引き続き感染対策をする事で、患者様には安心して通院して頂ける様に努力していきます。
宜しくお願い致します。
ブログ訪問ありがとうございます！
熱中症注意！院長の三瓶(さんべ)です！(^^)
毎年、これくらいの時期になると熱中症になる方が多くなるので気をつけてください！
さて、今日は痩せる為には有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)はどちらをやればいいの？
これを良く聞かれるので簡単に書いていきます。
簡単におさらいですが
・有酸素運動
主に酸素をエネルギーにして行う運動
歩く、走る、泳ぐなど
・無酸素運動(筋トレ)
主に糖質をエネルギーにして行う運動
腕立て伏せ、スクワット、懸垂など
となります。
どちらをやれば痩せやすいか ですが
生活パターンやトレーニング時間をどれだけ確保できるのかなどで変わってくるので個人によってチョイスが少し変わってきます。
・通勤(通学)で考えてみる
例えば
通勤で合計1時間程歩いているような人は、その時点で有酸素運動を達成しているので、わざわざ貴重なトレーニング時間をウォーキングなどに使うのではなく、無酸素運動(筋トレ)に使った方が効率が良いと思います。
逆に普段から車や電車通勤→座り仕事のパターンの様にほぼ歩く事が無いようなパターンの人は有酸素運動も取り入れつつ無酸素運動(筋トレ)をした方が効率が良いです。
あくまで例えなので、人によって様々だと思うので、自分の行動パターンを整理する事もとても重要になってきます。
・時間単位で考えてみる
とにかく時間が無い！という人もいると思います
そんな人は無酸素運動(筋トレ)の方が効率は良いと思います。
短い時間でも筋肉をしっかり追い込めれば痩せやすい身体の構築は可能です。
逆に時間に余裕がある！という方は、無酸素運動(筋トレ)の後に軽い有酸素運動が良いと思います。
別々の日に行うのも有りです。
と長々と書きましたが、なんだかんだ言っても無酸素運動(筋トレ)の方が「痩せる」という観点では効率は良いかなと思います。
ただ、無酸素運動(筋トレ)はがむしゃらにやっても成果はでにくく、フォームの取得やレップ(回数)の理解など、少し知識が必要な部分があるので、始めやすいのは有酸素運動かもしれませんね。
今はYouTubeなどで動画なども沢山あるので、知識は取り入れやすいですね(^^)
現在は人生100年時代なんて言われてますね
いい身体を目指して、健康で痛みがでにくい理想の身体作りを少しでもお手伝いさせて頂ければと思います。
追伸 僕の大好きなサンダル、短パンの季節がきました！
コロナウイルスの感染防止対策として3密を避ける為に、予約を調整させて頂いていますので、ご希望の時間に添えない場合がございます。
施術をご希望の際は、早めのご連絡をお願い致します。
消毒、マスク、換気等は徹底しております。
鎌ヶ谷 船橋 鎌ヶ谷大仏 新鎌ヶ谷 白井 初富 東初富 南初富 二和向台 二和東 道野辺 道野辺中央 東道野辺 くぬぎ山 小室 丸山 咲が丘 東鎌ヶ谷 南鎌ヶ谷 馬込沢 高野台 八木ヶ丘 三咲 などの患者様の来院が多く、都内(足立区 千代田区) など遠方からの来院もございます。
お気軽にご相談下さい。
ブログ訪問ありがとうございます！
夏！院長の三瓶(さんべ)です！(^^)
関東も梅雨明けしたそうです！
これから急激に暑くなるので熱中症には気をつけましょう！
さて、今日はチートデイ(リフィード)について少し書いてきます。
ダイエットやトレーニングに興味のある方は一度は聞いた事があるのではないでしょうか
チートは日本語で
騙す、イカサマ、欺く
などの意味になります。
例えば
A君はダイエットをしているとします。
A君は脂肪を落とす為、普段の食事や運動に気をつけています。
食事制限に加えて、トレーニング！
いい具合に体重や体脂肪が落ちてきました！
と、最初は良かったものの
とある所からA君の体重が落ちなくなってきます。
なんでだ？
となりますが、実は身体の中では次の様な事が起きています。
順調に体重が落ちた！
↓
身体の中では軽い飢餓状態という判断になった
↓
体重を落とさない様に、身体をキープ！(生命維持)
↓
代謝の低下
↓
体重が落ちなくなる
個人差はありますが、特に体重の落ちるスパンが早い人程、この現象が起きやすいと思います。
なので、身体に実は飢餓状態じゃないんだよ！
まだまだ痩せて大丈夫だよと騙す為に
1日だけ何も気にせずガッツリ食べます！
これをする事で身体は飢餓状態がリセットされ代謝が上がり、再び体重が落ちていくという理論です。
これがチートデイですね
玄人になるとチートデイの食事内容も気にしながら行う方もいます。
ここで注意点！
・普段から食事を節制していない
・チートデイばかり行う
・体重管理が曖昧
などなど、条件が整っていない状態でのチートデイはただの爆食いと変わらないので、しっかり自分の状況と相談して行ってください
うまく成功すると、更に体重の落ち幅が上がり、理想の体型になっていきます！
簡単に書きましたが、詳しく知りたい方はお気軽にお声掛けください(^^)
追伸 夏はビールが美味しい！自宅で楽しみたいと思います！
コロナウイルスの感染防止対策として3密を避ける為に、予約を調整させて頂いていますので、ご希望の時間に添えない場合がございます。
施術をご希望の際は、早めのご連絡をお願い致します。
消毒、マスク、換気等は徹底しております。
鎌ヶ谷 船橋 鎌ヶ谷大仏 新鎌ヶ谷 白井 初富 東初富 南初富 二和向台 二和東 道野辺 道野辺中央 東道野辺 くぬぎ山 小室 丸山 咲が丘 東鎌ヶ谷 南鎌ヶ谷 馬込沢 高野台 八木ヶ丘 三咲 などの患者様の来院が多く、都内(足立区 千代田区) など遠方からの来院もございます。
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こんにちは！
さんべ鍼灸整骨院です！
7月の診療時間に変更がございます。
・7月21日(水) 9:00〜12:30 15:00〜19:30
・7月22日(木)〜7月23日(金) 祝日のため休診
上記以外は通常診療となります。
※ コロナウイルス感染防止の為、院内でのマスク着用の徹底をお願いしておりますが、うつ伏せでの施術時に耐えれない場合は遠慮なくスタッフに一言かけて下さい。
まだまだ世界的にも感染は起きています、当院も引き続き感染対策をする事で、患者様には安心して通院して頂ける様に努力していきます。
宜しくお願い致します。
