「薬に頼り過ぎない体づくりを」
ブログ訪問ありがとうございます！院長の三瓶(さんべ)です！(^^)
「寒くなると腰痛や肩のハリ感がひどくなる」
「毎年この時期になると体がガチガチに固まる」
このようなお悩みはありませんか？
冬の肩こり・腰痛の原因の1つに“冷え”があります。
今回は、なぜ寒い時期に痛みが悪化しやすいのか、その仕組みと、今日からできる対策について解説します。
冬に腰痛・肩のハリ感が悪化しやすい理由
① 冷えによって筋肉が硬くなる
気温が下がると、身体は体温を逃がさないように血管を収縮させます。
その結果、
• 血流が悪くなる
• 筋肉に酸素や栄養が届きにくくなる
• 老廃物が溜まりやすくなる
こうした状態が続くと、筋肉はどんどん硬くなり、腰痛・首や肩の痛みが起こりやすくなります。
② 無意識に力が入り、姿勢が悪くなる
寒いと、
• 肩をすくめる
• 背中を丸める
• 身体を縮こませる
といった姿勢になりがちです。
この姿勢が続くことで、首・肩・腰に常に負担がかかる状態になり、痛みが慢性化しやすくなります。
③ 運動不足になりやすい
冬はどうしても外出が減り、身体を動かす機会が少なくなります。
• 筋肉を動かさない
• 関節の可動域が狭くなる
• さらに血流が悪化する
この悪循環が、冬の不調を長引かせる原因になります。
冬の肩こり・腰痛を改善するためのセルフケア
① 首・肩・腰を「温める」
冷え対策で最も大切なのは温めることです。
おすすめは、
• お風呂はシャワーで済ませず湯船に浸かる
• 首元・腰・お腹を冷やさない服装
• 使い捨てカイロを首や腰に貼る
② 簡単な体操で血流アップ
難しい運動は必要ありません。
• 肩を大きく回す
• 首をゆっくり左右に倒す
• 腰を軽くひねる
「気持ちいい」と感じる範囲でOKです。
1日数回行うだけでも、筋肉の緊張はかなり和らぎます。
当院に来院されている患者様にはよくお伝えしていますが、ラジオ体操第一がとてもおすすめです！
③ 冷えを溜めない生活習慣
• 薄着をしない
• 冷たい飲み物を控える
• 睡眠をしっかりとる
日常の小さな積み重ねが、冬の痛み改善につながります。
セルフケアだけでは改善しない場合は？
「温めても良くならない」
「毎年冬になると必ず痛くなる」
「腰痛・肩のハリ感が慢性化している」
このような場合、筋肉だけでなく、身体のバランスや深部の硬さが原因になっていることも少なくありません。
当院では、
• 硬くなった筋肉へのアプローチ
• 血流改善
• 身体のバランス調整
を行い、痛みが出にくいお身体の状態を目指します。
冬の肩こり・腰痛は早めのケアが大切です
冬の不調を「寒いから仕方ない」と放っておくと、春以降も痛みが残ってしまうケースが多くあります。
「いつもより肩や腰がつらいな…」
そう感じたら、早めのケアがおすすめです。
気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。
追伸 暖かくなるのが待ち遠しいです
鎌ヶ谷 船橋 鎌ヶ谷大仏 新鎌ヶ谷 白井 初富 東初富 南初富 二和向台 二和東 道野辺 道野辺中央 東道野辺 くぬぎ山 小室 丸山 咲が丘 東鎌ヶ谷 南鎌ヶ谷 馬込沢 高野台 八木が谷 三咲
などの患者様の来院が多く、都内(足立区 千代田区) など遠方からの来院もございます。
