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筋トレ、ダイエットとプロテインについて~さんべ鍼灸整骨院~

ブログ訪問ありがとうございます!

 

 

油断大敵!院長の三瓶(さんべ)です!(^^)

 

 

緊急事態宣言が解除になり、なんとなく緊張感が緩み始めていますが、ウイルスが消滅した訳ではないので引き続き気をつけて行動したいと思います!

 

 

 

さて、今日は最近質問が多い、筋トレ、ダイエットとプロテインについて書いていきます。

 

 

自粛生活の中、運動不足を解消する為にトレーニングやエクササイズに励んでいる方の話しを当院でも良く聞きます。

 

 

特に「筋トレ」をして筋力をアップ→ダイエットに繋げる

 

このパターンを目指している方が多く

 

このパターンの方が疑問に思う事が1つ

 

「プロテイン飲みたいけどかえって太りそう…」

 

これを良く聞きます。

 

 

この疑問を解決するには筋肉量がアップしていく仕組みを理解していかないといけません

ここから少し長くなりますよ!

 

 

 

まず筋肉を肥大させていくのに必要な要素を簡単に説明させて頂くと

 

 

①筋肉への刺激
②筋肉への栄養
③筋肉への回復時間

 

 

ざっとこの3つになります。

 

そしてプロテインは②に関して必要になってきます。

 

知ってる人も多いと思いますが

 

筋肉への代表的な栄養素が

 

 

「タンパク質」

 

 

これです!

 

トレーニングをしている人は1日で、体重1kgあたり、1.5g〜2gのタンパク質が必要です。

 

実はこの量のタンパク質を食事で補うのは至難の技です。

 

そこで必要になのがプロテインになるという訳です。

 

 

きつくて辛いトレーニングを頑張って筋肉に刺激を入れたのに、栄養が足りないが為にそのトレーニングの効果が半減や無効になったら、損した気分になりますよね?

 

 

なので、しっかりトレーニングで身体に刺激を入れた時に必要な分のプロテインを摂取するのは筋肉量を増やすのに非常に効率が上がります。

 

 

そして筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので、脂肪燃焼に繋がっていくんですね

 

 

 

 

 

 

と、ここで注意点です!

 

 

※必要以上にプロテインをとるパターン

 

 

極端な例ですが、トレーニングで身体に刺激が足りない、うまく追い込めていないのにプロテインを多く摂取すると、無必要なタンパク質が過剰になり、脂肪に変化してしまいます。

 

 

※体重計だけでの判断

 

 

筋肉は水分が多いので、筋肉量が多くなると、体重が増える、あるいは変わらないという事もあります。

これもプロテインを飲んだら太る!と勘違いされている一つの要素かもしれません。

 

 

 

 

色々書きましたが、プロテインはしっかり運動やトレーニングをして過剰摂取しなければ筋力アップやダイエットの補助としては非常に優秀だと思います。

 

 

実際、プロテインには種類があり、各々飲むタイミングや目的に合わせてチョイスが変わってきます。

 

 

当院に通院している患者さんは、ボディメイクの相談や質問なども気軽にされています。

 

 

身体の事なら何でも相談して下さい!

 

 

 

 

 

 

追伸   zoomやLINEで色々な方と連絡を取ってると会いたくなってきますね!早く日々の日常が戻る事を祈ってます。

 

 

 

 

 

 

 

 

コロナウイルスの感染防止対策として3密を避ける為に、予約を調整させて頂いていますので、ご希望の時間に添えない場合がございます。

 
施術をご希望の際は、早めのご連絡をお願い致します。

 
消毒、マスク、換気等は徹底しております。

 

 

 

 

鎌ヶ谷 船橋 鎌ヶ谷大仏 新鎌ヶ谷 白井 初富 東初富 南初富 二和向台 二和東 道野辺 道野辺中央 東道野辺 くぬぎ山 小室 丸山 咲が丘 東鎌ヶ谷 南鎌ヶ谷 馬込沢 高野台 八木ヶ丘 三咲 などの患者様の来院が多く、都内(足立区 千代田区) など遠方からの来院もございます。
お気軽にご相談下さい。

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

コロナウイルス・不安 精神疾患 メンタルからくる身体の不調~さんべ鍼灸整骨院~

ブログ訪問ありがとうございます!

 

コロナに負けない!院長の三瓶(さんべ)です!(^^)

 

緊急事態宣言も徐々に解除されていますが、まだまだ油断出来ない状況ですね…

 

 

 

さて、今日は最近来院が多い動機で

 

うつ気味…

 

こないだ精神科に初めてかかりまして…

 

とにかく不安で寝れなくて…

 

先の事を考えると本当に頭痛が出るんです…

 

など、

 

メンタルの部分が絡んでくる悩みの相談が多いです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そりゃそうですよね

 

こんな世界的にウイルスが大流行して、日々の日常が奪われてしまえば誰でも不安です

 

超ポジティブと良く言われる私でも今回の事で不安になる事はあります。

 

不安や精神にダメージを追うと様々な身体の不調や不定愁訴が出てきます。

 

そんな時にどうしたらいいか

 

色々ありますが、少し書いていきます。

 

 

 

①とにかく無理をしない

 
休む事はとても大事です、中々難しいかもしれませんが、大きく深呼吸をして何も考えない時間を作る事で脳を休めます。3分でもいいので1日1回やってみて下さい。

 

 

 

②軽い運動

 
今は動画などを見て、自宅で運動をする事を国の方からも推奨してますね、一つだけ気をつけて欲しいのが、寝る前にハード過ぎる運動をすると脳が興奮して眠りにくくなる場合があります。

 

 

 

③自己判断をしない

 
本当に辛くなったら専門家に見てもらいましょう、自己判断はやはり怖いです。

 

 

 

 

当院では鍼灸などを使っての施術で、脳と身体のリラックスを促進させます。

 

最近、本当に上記の理由で来院される方が多いです。

 

感染の可能性を下げる為にも、身体と心は少しでも良い状態にしたいですね。

 

お手伝いさせて頂きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

追伸   笑う事もとても大事!な〜んでもいいので好きな事しましょ!(迷惑にならない常識の範囲で)

 

 

 

 

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お気軽にご相談下さい。

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

コロナウイルスに関するお知らせ

現在、コロナウイルスの影響で、千葉県にも休業要請が出ています。

整骨院、鍼灸院は対象外になっているので通常通り診療はしていますが、日々状況が変化しているので、今後については政府の動向を見ながら決定していきます。

 

※現在決定している事

 

①患者様の来院時間をずらして頂き、患者様が密集しない様に予約を操作させて頂いています。

 

②マスク、消毒、換気等の徹底。

 

③通常は19時30分が最終受付ですが、予約状況によっては終了時間を早める日がございます。

 

 

 

尚、スタッフ及び、患者様から万が一コロナウイルスの症状が発症してしまった場合は急遽休診とさせて頂く場合もございます、感染拡大防止の為、ご了承下さい。

 

 

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でも情報発信をしていくので宜しくお願い致します。

 

一日でも早く日常を取り戻せる様に一緒に頑張りましょう!

 

 

スタッフ一同

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

コロナウイルス・免疫について~さんべ鍼灸整骨院~

ブログ訪問ありがとうございます!

 

コロナに負けない!院長の三瓶(さんべ)です!(^^)

 

 

コロナウイルスの影響で様々な事が起きていますね…

 

一日でも早く穏やかな日常が戻ってくる事を願っています。

 

コロナウイルスの実態については色々な意見や見解がありますが、何が正しく何が間違っているかは正直なところわかりません

 

ただ、共通して言える事は

 

「免疫力を落とさない」

 

当たり前の事ですが、これはすごく大切な事だと思います。

 

当院に通院されている患者様にも、免疫の事は最近良く聞かれますので少しお話ししたいと思います。

 

①基本的な事が免疫を上げる

 

動く

食べる

休む

寝る

など
当たり前にしている事を疎かにすると免疫は下がる傾向にあります。

 

また、逆にやり過ぎも身体には良くないので、寝過ぎ、動き過ぎ、食べ過ぎなどにも気をつけて下さい。

 

○○を食べると免疫力があがる
など
TVやネットで見て、そればかり摂取するのもあまり良いとは言えません

 

大事なのは「バランス」です。

 

 

 

②冷えはNG

気温差が出やすいこの季節です。
日中と朝夜ではだいぶ気温が違ったりするので、服装は気をつけてください。

 

身体が冷えると血流が悪くなり、身体に影響を与えます。
※以前のブログで細かく書いていますので、気になる方はチェックしてみて下さい。

 

 

③ストレス(内因的)
この不安定な状況でストレスを抱えない方が難しいとは思いますが、ストレスはやはり免疫力を低下させます。

内臓へのダメージを考えるとやはりストレスは怖いですね。

大変な今だからこそ、小さなリラックスを見つけて頂き、少しでもストレスを解消してもらえたらと思います。

 

 

 

色々な情報が飛び交い、混乱も起きていますが、当院ではコロナに負けずに自分達の出来る事をやっていきます。

 

 

 

追伸 今年は花粉の量がまだマシだったので良かった…

 

 

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