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ランニングのフォームについて(基本編)〜さんべ鍼灸整骨院「ランニング」シリーズ

とても寒くなってきましたね!院長の三瓶(さんべ)です!(^^)

 

 

今回はランニングの基本的なフォームについて書いていきます。

 

 

 

 

 

効率の良いランニングフォームで走れるとエネルギー消費を抑えられるので疲れにくくなります、怪我の防止にもなるので良いフォームを身につけていただきたいです。

 

 

そこで意識してもらいたいポイントを3つ書いていきます。

 

 

①身体の軸を真っ直ぐにする
背筋を伸ばして頭から足関節(足首)の下までの軸を真っ直ぐに安定させて重心がぶれないようにしましょう。
※お腹とお尻に力を入れると軸が安定しやすいです。

猫背になると呼吸が苦しくなりやすいですし、腰が反りすぎても腰を痛める可能性があります。

 

 

②前傾姿勢を意識
身体の軸を真っ直ぐにした状態のまま身体を前傾させて重心を前に傾けることで身体が前に進みやすくなります。

 

 

③肩はリラックスしましょう

 

肩や首に力が入ると腕振りの可動域が狭くなってしまうので、リラックスして余計な力が入らないように意識しましょう。

 

 

 

まずは上記のことを意識し続けて、綺麗なフォームを身につけていただけるといいと思います。

 

 

追伸 サッカーW杯の決勝戦楽しみです⚽️

 

 

 

 

 

 

鎌ヶ谷 船橋 鎌ヶ谷大仏 新鎌ヶ谷 白井 初富 東初富 南初富 二和向台 二和東 道野辺 道野辺中央 東道野辺 くぬぎ山 小室 丸山咲が丘 東鎌ヶ谷 南鎌ヶ谷 馬込沢 高野台 八木ヶ丘 三咲
などの患者様の来院が多く、都内(足立区 千代田区) など遠方からの来院もございます。

お気軽にご相談下さい。

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

運動不足解消にランニング始めませんか?〜さんべ鍼灸整骨院「ランニング」シリーズ

 

 

ブログ訪問ありがとうございます!

 

暑さが和らいで過ごしやすくなってきましたね!院長の三瓶(さんべ)です!(^^)

 

久しぶりの更新になってしまいました。

 

今回はランニングについて書いていきます。

 

 

運動不足の解消や、ダイエット目的として手軽に始めやすい有酸素運動の1つだと思います。

ストレス発散効果もあるので自律神経も整いやすくなります!

 

続けていく程、効果が上がっていきます。

 

ここで継続するポイントを3つ

 

 

怪我をしない

ウォーキングと比べると接地(足が

地面に着地すること)の衝撃が大き

くなる為、初心者の方は特に膝な

どを怪我しやすいです。

 

怪我予防の為にもウォーキングから始めたり、ランニングシューズの購入をオススメします。

自分の足にフィットすることが大事なのでネット通販や見た目だけで選ばず、実際に履いてみてから購入した方がいいです。

 

頑張りすぎない

初心者の方は130分を週2回を目安にしてもらえるといいと思います。

ペースは自分が30分余裕を持って走りきれるスピードで大丈夫です。

慣れてきたら時間や距離、ペースを伸ばしたり、速くしていきましょう!

 

走ることを楽しむ!

友人や家族と一緒に走ったり、音楽を聴いたりなど自分なりの楽しみ方を見つけると継続することに繋がります。

 

 

 

 

 

色々書きましたが、まずは上記のことを意識して始めていただければと思います。

 

最初はキツイと感じるかもしれませんが、慣れてくると走り終わった後は身体と頭がスッキリする感覚や達成感を味わえるようになってきます!

 

追伸  院の近くにラーメン屋さんが増えてきました!

 

 

 

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