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楽に走る為の着地方法〜さんべ鍼灸整骨院「ランニング」シリーズ〜

「薬に頼り過ぎない身体作りを」
ブログ訪問ありがとうございます!

 

少しずつ暖かい日が増えてきましたね!院長の三瓶(さんべ)です!(^^)

 

以前書いたランニングフォーム(基本編)の続編になります。

 

効率の良いランニングフォームを目指していくなら、着地方法はとても重要です!

 

着地の仕方次第でスピードが出しやすくなったり、怪我のリスクを下げることができます!

 

そこで今回は3つの着地方法と、それぞれのメリット、デメリットを紹介し、最後にオススメの着地方法を書いていきます!

 

 

 

 

 

 

①ヒールストライク走法
この走り方はかかとから着地する方法です。
日本人に多い走り方になります。

 

 

 

メリット
・習得しやすい
・重心移動がしやすい

 

日本人なら自然と走り出すとこの
走り方になる人が多いので習得しやすいです。

 

日本人は重心がかかと側に寄りやすいので、かかとから着地して足底全体→つま先へと順番に重心移動がしやすいです。

 

 

 

デメリット
・スピードを上げにくい
・膝へのダメージが大きい

 

かかとから着地→足底→つま先と重心移動していくので、着地時間が長くなり大きなタイムロスになります。
また、膝を伸ばして身体の重心より前で着地する走り方になるので、着地の衝撃が膝に集中しやすいです。

 

 

 

②ミッドフット走法
この走り方は足底全体が同時に着地する方法です。

 

 

 

メリット
・体へのダメージが少なくなる
・身体の上下する動作が少なくなり、エネルギー消費を抑えられる

 

ミッドフット走法では足底全体を同時に着地する為に、膝が少し曲がった状態で身体の真下に着地します。
これにより着地の衝撃が足底から骨盤、体幹へと流れるように分散してくれます。

 

また、膝が少し曲がっていることで着地の際に身体が上下する動きを抑えて水平に移動できると無駄なエネルギーを消費せず走ることができます。

 

 

 

デメリット
個人的にこの走り方にデメリットはないと思っています!

1つだけ挙げるとしたら
・習得するまでに時間がかかる
ことくらいです。

 

 

 

③フォアフット走法
この走り方はつま先から着地する方法です。
ケニアやエチオピアの選手に多い走り方です。

 

 

 

メリット
・スピードが出しやすい
・ブレーキがほとんどかからない

 

つま先で着地するので、着地と同時に蹴り出す動きに移行できるので、ブレーキもかかりにくく、着地時間が短くなり、足の回転数(ピッチ)が上がります。

 

 

デメリット
・きちんと習得しないと怪我しやすい

 

この走り方は身体の重心が前寄りにある必要があります。
しかし、日本人は重心が後ろ寄りの傾向があるので習得が難しいです。

 

また、アキレス腱のバネをかなり利用して走るので、しっかり習得できていないとアキレス腱や、ふくらはぎを痛めやすいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

最後に個人的にオススメの着地方法はミッドフット走法です!
ヒールストライク走法と比べて着地時間が短いのでスピードも出しやすく、脚への負担も軽減できる走り方で、フォアフット走法よりは習得しやすいのでミッドフット走法をオススメします!

 

 

 

追伸 花粉の時期がやってきましたね

 

 

 

 

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などの患者様の来院が多く、都内(足立区 千代田区) など遠方からの来院もございます。

 

 

お気軽にご相談下さい。

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

腰が痛い時の対処法〜さんべ鍼灸整骨院「腰痛」シリーズ〜

「薬に頼り過ぎない身体作りを」
ブログ訪問ありがとうございます!

寒い日々が続いていますね!院長の三瓶(さんべ)です!(^^)

 

 

 

寒い時期はギックリ腰などを起こしやすいので、腰痛になってしまった時にご自身で出来る対処法を書いていこうと思います。

 

 

 

 

 

 

①急な腰痛の場合
重い物を持ち上げようとした際などに鋭い痛みが出て動けなくなってしまった場合、腰に負担がかからないようにゆっくり体を横にして寝ます。
左右で比較して痛みが強い方を上にして横になると痛みが軽減しやすいです。
また、急な腰痛の場合は関節や筋肉、靭帯に傷がついて炎症反応が起きている可能性が高いので、患部を氷水で冷やして炎症を抑えてあげると痛みが増しにくくなります。

 

 

 

②慢性的な腰痛の場合
激痛ではないが常に『重たい』、『だるい感じ』といった症状には、身体を温めることも効果的です!
ゆっくり湯船に浸かることで全身の血流がよくなり、症状の改善につながります。

 

 

 

主な腰痛の原因として、『ギックリ腰』、『腰椎椎間板ヘルニア』、『腰部脊柱管狭窄症』、『筋・筋膜性腰痛』など様々な原因があります。また、腰には何も問題がなく内臓の病気によって腰痛が起こる場合もあります。

 

 

 

痛みはあなたの身体からのサインなので痛みが軽度だとしても放置せず、早期の治療が大切です!

 

 

 

追伸 インフルエンザも流行してきているので体調管理に気をつけていきたいですね

 

 

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2月診療時間変更のお知らせ

こんにちは!

さんべ鍼灸整骨院です!

 

2月の診療時間に変更がございます。

 

 

28()9:0012:00 ※完全予約制

211(土・祝)9:0012:30 15:0018:00

222()9:0012:30 15:0019:30

 

 

上記以外は通常診療となります

 

※8日()22()

に関しては院内研修の為、予約状況によって診療時間より早く受付を終了させて頂く場合がございますので、診療を希望の場合には早めにご連絡を頂けると幸いです。お手数をおかけしますが宜しくお願い致します。

 

※ コロナウイルス感染防止の為、院内でのマスク着用のお願いしておりますが、うつ伏せでの施術時に耐えれない場合は遠慮なくスタッフに一言かけて下さい。

 

引き続き感染対策をする事で、患者様には安心して通院して頂ける様に努力していきます。

 

 

宜しくお願い致します。

 

 

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

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