ブログ訪問ありがとうございます！
熱中症注意！院長の三瓶(さんべ)です！(^^)
毎年、これくらいの時期になると熱中症になる方が多くなるので気をつけてください！
さて、今日は痩せる為には有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)はどちらをやればいいの？
これを良く聞かれるので簡単に書いていきます。
簡単におさらいですが
・有酸素運動
主に酸素をエネルギーにして行う運動
歩く、走る、泳ぐなど
・無酸素運動(筋トレ)
主に糖質をエネルギーにして行う運動
腕立て伏せ、スクワット、懸垂など
となります。
どちらをやれば痩せやすいか ですが
生活パターンやトレーニング時間をどれだけ確保できるのかなどで変わってくるので個人によってチョイスが少し変わってきます。
・通勤(通学)で考えてみる
例えば
通勤で合計1時間程歩いているような人は、その時点で有酸素運動を達成しているので、わざわざ貴重なトレーニング時間をウォーキングなどに使うのではなく、無酸素運動(筋トレ)に使った方が効率が良いと思います。
逆に普段から車や電車通勤→座り仕事のパターンの様にほぼ歩く事が無いようなパターンの人は有酸素運動も取り入れつつ無酸素運動(筋トレ)をした方が効率が良いです。
あくまで例えなので、人によって様々だと思うので、自分の行動パターンを整理する事もとても重要になってきます。
・時間単位で考えてみる
とにかく時間が無い！という人もいると思います
そんな人は無酸素運動(筋トレ)の方が効率は良いと思います。
短い時間でも筋肉をしっかり追い込めれば痩せやすい身体の構築は可能です。
逆に時間に余裕がある！という方は、無酸素運動(筋トレ)の後に軽い有酸素運動が良いと思います。
別々の日に行うのも有りです。
と長々と書きましたが、なんだかんだ言っても無酸素運動(筋トレ)の方が「痩せる」という観点では効率は良いかなと思います。
ただ、無酸素運動(筋トレ)はがむしゃらにやっても成果はでにくく、フォームの取得やレップ(回数)の理解など、少し知識が必要な部分があるので、始めやすいのは有酸素運動かもしれませんね。
今はYouTubeなどで動画なども沢山あるので、知識は取り入れやすいですね(^^)
現在は人生100年時代なんて言われてますね
いい身体を目指して、健康で痛みがでにくい理想の身体作りを少しでもお手伝いさせて頂ければと思います。
追伸 僕の大好きなサンダル、短パンの季節がきました！
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